Hãy tưởng tượng thế này: bạn đang mơ thì đột nhiên bỗng tỉnh giấc dậy – bạn đẫm mồ hôi! Đổ mồ hôi đêm có thể gây mất tập trung, nhưng hiểu được nguyên nhân và cách giải quyết có thể giúp bạn ngủ ngon trở lại. Hãy đọc thêm bên dưới để hiểu về tất cả các nguyên nhân gây đổ mồ hôi đêm và những gì bạn có thể làm để có một giấc ngủ thoải mái, thư giãn vào ban đêm.
Đổ mồ hôi đêm có bình thường không?
Không ai thực sự nói về đổ mồ hôi đêm và bạn có thể tự hỏi, 'Đổ mồ hôi đêm có bình thường không?'' Câu trả lời là có! Sự thay đổi nhiệt độ cơ thể trong khi ngủ là hoàn toàn bình thường và hầu hết các trường hợp đổ mồ hôi đêm đều vô hại và có thể cải thiện bằng cách thay đổi một số thói quen vào ban đêm. Tuy nhiên, nếu bạn thức dậy và đổ mồ hôi vào ban đêm, điều này không chỉ gây khó chịu cho bạn mà còn có thể là triệu chứng của một vấn đề khác.
Bao nhiêu mồ hôi được coi là đổ mồ hôi đêm?
Đổ mồ hôi đêm được định nghĩa là "những cơn đổ mồ hôi quá nhiều khi ngủ, xảy ra nhiều lần, làm ướt quần áo hoặc khăn trải giường". Vì vậy, nếu bạn thức dậy và cần thay quần áo hoặc khăn trải giường do đổ mồ hôi quá nhiều, bạn có thể bị đổ mồ hôi đêm.
Nguyên nhân gây ra đổ mồ hôi đêm là gì?
Đổ mồ hôi đêm, trong y học được gọi là chứng tăng tiết mồ hôi ban đêm. Tình trạng này xảy ra khi cơ thể bạn đổ mồ hôi quá nhiều khi ngủ, dẫn đến ướt khăn trải giường và ngủ không ngon giấc. Mặc dù nguyên nhân cụ thể có thể khác nhau, nhưng một số yếu tố sinh lý thường đóng vai trò quan trọng. Các nguyên nhân phổ biến nhất là:
Thuốc và tình trạng sức khỏe
Một số loại thuốc và tình trạng sức khỏe có thể là nguyên nhân gây ra đổ mồ hôi khi ngủ. Thuốc ảnh hưởng đến tuyến mồ hôi, hệ thần kinh và nhiệt độ cơ thể, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm hoặc liệu pháp hormone, có thể có tác dụng phụ là đổ mồ hôi đêm. Ngoài ra, có một số tình trạng sức khỏe có thể khiến bạn đổ mồ hôi, chẳng hạn như cường giáp hoặc sốt khi cơ thể đang chống lại bệnh tật. Thậm chí có thể là tình trạng di truyền. Nếu bạn thấy mình đổ mồ hôi ngay cả khi trời lạnh hoặc không có lý do gì, chẳng hạn như trong hoặc sau khi tập thể dục, bạn có thể đang bị 'tăng tiết mồ hôi vô căn'. Loại đổ mồ hôi quá nhiều này thường là do di truyền và có thể trở nên tồi tệ hơn khi bạn bị căng thẳng.
Mãn kinh và thay đổi nội tiết tố.
Một trong những thủ phạm chính gây ra đổ mồ hôi đêm là những thay đổi về nội tiết tố. Đổ mồ hôi đêm đặc biệt phổ biến trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh, vì những thay đổi về nội tiết tố có thể khiến vùng dưới đồi (phần não điều chỉnh nhiệt độ cơ thể) phải vật lộn để kiểm soát nhiệt độ, dẫn đến bốc hỏa, sau đó khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều hơn để hạ nhiệt.
Căng thẳng và lo lắng
Những đòi hỏi của cuộc sống hiện đại thường dẫn đến căng thẳng và lo lắng, thậm chí có thể biểu hiện trong giấc mơ của bạn. Đổ mồ hôi đêm có thể là cách cơ thể bạn đối phó với căng thẳng và mệt mỏi mà bạn đã trải qua trong ngày khi ngủ.
Môi trường ngủ
Nhiệt độ, độ ẩm và luồng không khí trong phòng ngủ của bạn có thể ảnh hưởng đáng kể đến khả năng bạn bị đổ mồ hôi đêm. Nếu phòng ngủ của bạn quá ấm hoặc nếu bạn mặc đồ ngủ dày, cơ thể bạn có thể trở nên quá nóng, dẫn đến đổ mồ hôi.
Rượu và thức ăn
Mặc dù không có loại thực phẩm cụ thể nào liên quan đến đổ mồ hôi đêm, nhưng việc tiêu thụ rượu hoặc thức ăn cay trước khi đi ngủ có thể góp phần gây ra đổ mồ hôi đêm bằng cách làm tăng nhiệt độ cơ thể và gây ra mồ hôi.
Làm thế nào để chống lại chứng đổ mồ hôi đêm?
Có một số chiến lược bạn có thể áp dụng để giúp chống lại hoặc ngăn ngừa chứng đổ mồ hôi đêm:
- Tránh dùng caffeine, rượu và đồ ăn cay trước khi đi ngủ vì chúng có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và gây đổ mồ hôi.
- Kiểm tra nhiệt độ phòng ngủ của bạn hoặc nếu bạn ngủ với ga giường hoặc đồ ngủ quá dày, hãy thử nghiệm để tạo ra môi trường ngủ hoàn hảo cho bạn.
- Mở cửa sổ hoặc sử dụng quạt trong những tháng ấm hơn để cải thiện luồng không khí.
Đổ mồ hôi đêm được điều trị như thế nào?
Trong trường hợp đổ mồ hôi đêm do tình trạng bệnh lý, các chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể cung cấp các phương pháp điều trị và lời khuyên. Không có giải pháp nào phù hợp với tất cả mọi người, vì vậy hãy đảm bảo đi khám bác sĩ nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào.
Tôi có thể làm gì ở nhà để giảm đổ mồ hôi đêm?
Bộ ga giường thoáng khí: Đã đến lúc bạn phải xem xét lại lựa chọn bộ ga giường của mình. Hãy thay ga trải giường dày bằng thứ gì đó thoáng khí hơn, như cotton hoặc vải lanh. Những loại vải này cho phép làn da của bạn được thở, ngăn ngừa sự tích tụ nhiệt. Bạn cũng có thể tự thưởng cho mình một tấm nệm làm mát, tấm lót nệm hoặc gối được thiết kế để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể.
Quần áo thoáng khí: Đồ ngủ của bạn rất quan trọng trong cuộc chiến chống đổ mồ hôi đêm. Chọn đồ ngủ nhẹ, thấm ẩm để giúp bạn mát mẻ khi ngủ.
Kiểm tra bộ điều chỉnh nhiệt độ: Kiểm tra nhiệt độ phòng để tìm nhiệt độ ngủ tốt nhất cho bạn.
Thoa một lượng nhỏ sản phẩm khử mùi ngăn tiết mồ hôi: Thoa một lượng nhỏ sản phẩm khử mùi ngăn tiết mồ hôi vào những vùng dễ đổ mồ hôi trước khi đi ngủ. Trên thực tế, việc thoa sản phẩm khử mùi ngăn tiết mồ hôi vào ban đêm thậm chí có thể giúp bạn ít đổ mồ hôi hơn vào ngày hôm sau. Nếu bạn đổ mồ hôi quá nhiều, một sản phẩm khử mùi ngăn tiết mồ hôi tốt có thể giúp bạn dễ ngủ trở lại.
Chúng tôi khuyên bạn nên dùng thử Lăn khử mùi nữ hương nước hoa Roll On Deodorant Breeze Perfect Beauty 50ml hoặc Lăn khử mùi nam hương nước hoa Roll On Deodorant Breeze Men Fresh Protection 50ml dành cho nam. Cả hai đều được thiết kế để cung cấp khả năng ngăn tiết mồ hôi và khử mùi trong vòng 48h.
Đổ mồ hôi đêm là dấu hiệu cảnh báo về điều gì và khi nào tôi nên lo lắng?
Hầu hết những người bị đổ mồ hôi đêm quá nhiều đều lo ngại rằng đây là dấu hiệu cảnh báo của một vấn đề nghiêm trọng hơn. Hầu hết thời gian, đổ mồ hôi đêm có thể được giải quyết bằng cách điều chỉnh nhiệt độ phòng hoặc loại bỏ một số bộ ga giường quá dày bí. Tuy nhiên, nếu tình trạng đổ mồ hôi đêm mới bắt đầu và đủ nghiêm trọng để đánh thức bạn và yêu cầu bạn phải thay quần áo và ga trải giường, thì đó có thể là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý. Nếu đổ mồ hôi đêm kèm theo sốt, chán ăn và sụt cân, bạn nên đi khám bác sĩ. Vì vậy, bạn đã có mọi thông tin cần thiết về nguyên nhân gây ra tình trạng đổ mồ hôi đêm. Và bây giờ bạn đã biết những cách tốt nhất để nhanh chóng thoát khỏi tình trạng này, giấc ngủ sẽ lại trở nên mơ màng. Đổ mồ hôi là bình thường và cảm thấy khỏe mạnh là tiêu chuẩn!