Chắc hẳn bạn đã từng nghe nói rằng đổ mồ hôi sẽ đốt cháy calo phải không? Và khi bạn bắt đầu đổ mồ hôi, lượng calo sẽ tiếp tục bị đốt cháy. Nhưng điều này có thực sự đúng? Câu trả lời có thế làm bạn ngạc nhiên. Trong bài đăng trên blog này, chúng ta sẽ khám phá cơ sở khoa học đằng sau việc đổ mồ hôi và đốt cháy calo, đồng thời xác định xem bạn có thực sự đốt cháy nhiều calo hơn khi đổ mồ hôi hay không. Chúng tôi cũng sẽ xóa tan một số quan niệm sai lầm phổ biến về việc đổ mồ hôi và giải thích lý do tại sao bạn có thể sai về việc đổ mồ hôi sẽ đốt cháy bao nhiêu cân. Vì vậy, cho dù bạn đang muốn đốt cháy một chút cân nặng cứng đầu hay chỉ muốn biết sự thật về việc mồ hôi ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào, hãy đọc tiếp!
Nghe có vẻ logic, nhưng...
Bạn có thể đã nghe nói rằng đổ mồ hôi là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo. Suy cho cùng thì điều đó cũng có lý - đổ mồ hôi là một phản ứng tự nhiên với nhiệt độ. Nhưng nó có thực sự đúng hay không? Sự thật là đổ mồ hôi không làm giảm đáng kể lượng calo.
Đổ mồ hôi có thể đốt cháy mỡ?
Hầu hết chúng ta đều tin rằng đổ mồ hôi đồng nghĩa với việc đốt cháy calo, nhưng tiếc là không phải vậy. Bạn có thể sẽ đổ mồ hôi khi tập luyện đốt cháy mỡ cường độ cao - nhưng mồ hôi không phải là lý do khiến bạn đốt cháy mỡ.
Đốt cháy mỡ là một quá trình trao đổi chất. Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ phân hủy carbohydrate và chất béo để tạo ra adenosine triphosphate (ATP) - đơn vị năng lượng của cơ thể. Mặt khác, đổ mồ hôi là một quá trình làm mát.
Vì vậy, buộc chúng ta đổ mồ hôi nhiều hơn bằng cách làm việc trong điều kiện nắng nóng hoặc mặc quần áo nặng sẽ không giúp giảm mỡ thêm.
Cách duy nhất để giảm mỡ là tuân theo một chế độ ăn kiêng định lượng và tạo ra mức thâm hụt calo. Cùng với đó, cần có chế độ tập luyện đều đặn.
Đổ mồ hôi có đốt cháy calo không?
Mặc dù đổ mồ hôi không đốt cháy mỡ nhưng quá trình làm mát bên trong lại là dấu hiệu cho thấy bạn đang đốt cháy calo. Lượng calo đó chủ yếu đến từ chất béo hay carbs sẽ phụ thuộc một phần vào cường độ và thời gian tập luyện của bạn. Thông thường, carbohydrate được sử dụng đầu tiên nhưng sau một thời gian nhất định, cơ thể phải chuyển sang sử dụng chất béo dự trữ để đốt cháy lấy năng lượng.
Tuy nhiên, bản thân hành động đổ mồ hôi không đốt cháy calo - ít nhất, không phải là một lượng có thể đo lường được. Như đã nói, vì mồ hôi chủ yếu là nước nên bạn sẽ mất nước khi đổ mồ hôi. Tuy nhiên, trọng lượng nước không phải là thước đo thực sự cho việc giảm cân hoặc đốt cháy calo.
Đổ mồ hôi và giảm cân không nhất thiết phải liên quan. Bạn càng tập thể dục nhiều mồ hôi, bạn càng đốt cháy nhiều calo. Vậy đổ mồ hôi có giúp bạn giảm cân? Có. Một cách gián tiếp. Muốn giảm cân thực sự thì phải giảm mỡ.
Đổ mồ hôi nhiều hơn không có nghĩa là đốt cháy nhiều calo hơn
Đổ mồ hôi thường được coi là một cách để đốt cháy calo. Nhưng đây không phải là luôn luôn như vậy. Lượng mồ hôi mà cơ thể bạn tiết ra phụ thuộc vào nhiều yếu tố - tập thể dục, nhiệt độ, độ ẩm, v.v. Mặc dù mồ hôi giải phóng độc tố và nhiệt ra khỏi cơ thể nhưng thực tế nó không đốt cháy bất kỳ calo nào. Đổ mồ hôi chỉ là dấu hiệu cơ thể bạn mất nước chứ không phải lượng mỡ trong cơ thể.
Tuy nhiên, đổ mồ hôi không nhất thiết có nghĩa là việc tập luyện của bạn tốt hơn hay tệ hơn. Tập luyện cường độ cao sẽ khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn so với tập luyện cường độ thấp, nhưng điều đó thực sự có nghĩa là bạn đang bị mất nước, đây chỉ là tình trạng mất nước tạm thời.
Không phải ai cũng đổ mồ hôi với tốc độ như nhau
Mọi người đều đổ mồ hôi, nhưng không phải ai cũng đổ mồ hôi với tốc độ như nhau. Môi trường xung quanh và mức độ thích ứng với nhiệt độ của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến lượng mồ hôi của bạn. Ví dụ, mồ hôi sẽ không thể bay hơi trong môi trường ẩm ướt vì không khí đã bão hòa độ ẩm. Điều đó có thể khiến bạn cảm thấy đổ mồ hôi nhiều hơn. Cơ thể bạn điều chỉnh nhiệt độ nhanh hơn so với người tập thể dục ở nơi lạnh nếu bạn tập thể dục ở nơi ấm áp thường xuyên.
Cân nặng và mức độ thể lực của bạn cũng sẽ ảnh hưởng đến lượng mồ hôi bạn đổ ra khi tập luyện. Cơ thể bạn cần sử dụng nhiều năng lượng hơn để hoạt động ở mức cân nặng cao hơn. Điều này dẫn đến đổ mồ hôi nhiều hơn vì cơ thể cần nhiều thể tích hơn để hạ nhiệt. Bạn có vóc dáng càng cân đối thì bạn càng đổ mồ hôi nhanh hơn. Đó là bởi vì cơ thể trở nên hiệu quả hơn trong việc điều chỉnh nhiệt độ. Đổ mồ hôi sớm hơn có nghĩa là cơ thể bạn có thể hạ nhiệt nhanh hơn. Điều này cho phép bạn tập luyện trong thời gian dài hơn với tốc độ nghiêm ngặt hơn.
Tóm lại, điều quan trọng là tốc độ tập luyện của bạn chứ không phải tốc độ đổ mồ hôi nếu bạn lo lắng về việc đốt cháy calo. Di chuyển nhiều hơn là cách tốt nhất để đạt được mục tiêu của bạn!
Đổ mồ hôi có nghĩa là tập luyện tốt hơn?
Nhiều người tin rằng đổ mồ hôi có nghĩa là họ đang tập luyện chăm chỉ hơn - thực tế, điều này đơn giản là không đúng. Đó là một huyền thoại.
Có thể có một số nhầm lẫn vì một số người đổ mồ hôi nhiều hơn những người khác. Thông thường, những người có nhiều tuyến mồ hôi có xu hướng đổ mồ hôi nhiều hơn những người có ít tuyến mồ hôi. Một số yếu tố khác góp phần vào điều này là nhiệt độ, độ ẩm, di truyền, cân nặng, lượng nước uống vào, giới tính, tuổi tác và mức độ thể chất. Vì vậy, mặc dù một người có thể lực tốt và một người không khỏe mạnh có thể đổ mồ hôi nhiều, nhưng lý do khiến họ làm như vậy có thể sẽ khác nhau. Ví dụ, những người kém khỏe mạnh hoặc nặng cân hơn cũng có thể đổ mồ hôi nhiều hơn vì khối lượng cơ thể đáng kể của họ cần được làm mát chứ không phải vì quá trình tập luyện của họ tốt hơn.
Cách thực sự để đốt cháy calo và giảm cân là ăn thực phẩm lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và tránh đổ mồ hôi quá nhiều.
Nếu bạn đổ mồ hôi nhiều thì sao?
Có một tình trạng gọi là tăng tiết mồ hôi. Những người mắc bệnh này có xu hướng đổ mồ hôi nhiều mà không làm gì nhiều. Không có gì lạ khi thấy mọi người đổ mồ hôi khi ăn tối, ngồi đọc sách hoặc thậm chí khi ngủ vào ban đêm. Họ không đốt cháy calo khi làm những việc này nhưng họ đang loại bỏ được trọng lượng nước. Nhìn chung, mọi người có xu hướng đổ mồ hôi nhiều hơn khi cơ thể họ mất cân đối, thừa cân hoặc do di truyền. Để kiểm soát tình trạng này, phương pháp điều trị đầu tiên là chất chống mồ hôi có chứa nhôm clorua hoặc nhôm zirconium. Bạn có thể tham khảo một số sản phẩm sau đây của nhà Breeze để hạn chế tình trạng tiết mồ hôi đồng thời giúp khử mùi cơ thể nhé. - Những sản phẩm này giúp điều tiết mồ hôi và khử mùi đến 48h đảm bảo thông thoáng cho làn da. Giúp duy trì độ ẩm tự nhiên của da. Phù hợp với người nhiều mồ hôi - Dành cho da nhạy cảm. **Sản phẩm này đã được kiểm nghiệm da liễu. Sản xuất tại Ý.